Trening Prozdrowotny 2 grupy

GRUPA  I (mgr  Jakub Osóbka)   piątki   15.30-16.30  sala 2.2.15 P-23  ul.Chełmońskiego  16

GRUPA  II  (mgr Filip Gryszko)   wtorki  9.00-10.00   sala 2.1.15  P-23  ul. Chełmońskiego 16

 Ruch jest jedną z najlepszych form profilaktyki prozdrowotnej. Trening prozdrowotny to dopasowane do indywidualnych potrzeb metody (związane z ruchem) dbania o zdrowie i poprawę sprawności na potrzeby aktywności w dniu codziennym, których celem jest kształtowanie wydolności tlenowej i siłowej oraz mobilności. Ćwiczenia odtwarzają schematy ruchu wykorzystywane w dniu codziennym i głównie bazują na obciążeniu własnym ciałem. Prawidłowa, stabilna pozycja i poprawna technika są podstawą bezpiecznego ćwiczenia. Praca nad aparatem stabilizacyjnym głębokim i obwodowym, sprawnością mięśni i układu sercowo-naczyniowego oraz mobilnością jest jednym z warunków komfortowego życia. Zmniejsza ryzyko urazów wynikających z czynności dnia codziennego i dodatkowych aktywności. Daje możliwość uczestniczenia w wielu atrakcyjnych formach rekreacji ruchowej. Pomaga zabezpieczać przed wieloma chorobami, zarówno cywilizacyjnymi jak i wynikającymi ze złych nawyków i zachowań życiowych.

Treści zajęć (semestralnie):

Podstawowe wiadomości na temat kształtowania prozdrowotnej wydolności aerobowej i siłowej. Zasady pozycjonowania w aktywnościach dnia codziennego i podczas ćwiczeń siłowych. Zapoznanie z zasadami kształtowania sprawności mm. stabilizacyjnych głębokich i obwodowych. Kształtowanie sprawności głębokich i obwodowych mm. stabilizacyjnych Zapoznanie z techniką podstawowych ćw. funkcjonalnych – przysiad, pompka, spięcie brzucha, burpee oraz ich wariantów progresywnych i regresywnych. Kształtowanie wydolności w układzie obwodowym z wykorzystaniem własnej masy ciała. Zapoznanie z metodami kształtowania wydolności tlenowej – opcjonalni Zapoznanie z zasadami i poprawa mobilności w stawie barkowym i odcinku piersiowym kręgosłupa. Zapoznanie z metodami oraz poprawa mobilności stawu biodrowego i skokowego. Nauka i wykorzystanie żonglowania do poprawy koncentracji i koordynacji ruchowej. Techniki relaksacyjne po wysiłku.

Uwagi organizacyjne:

Czas pojedynczych zajęć: 1h Miejsce: sala D lub E, Centrum Sportu PWr, ul. Chełmońskiego 16 Wymogi: zajęcia dla osób bez ograniczeń ruchowych, zdrowych (wymagane będzie oświadczenie o braku przeciwskazań zdrowotnych do uczestnictwa), strój sportowy dowolny, wygodny ( w przypadku sali D ćwiczymy na macie judo boso lub w skarpetach) Liczebność grupy: max 18 osób